La combinación de horarios intensos, comidas abundantes y planes sociales puede llevar a que las embarazadas tengan que ajustar sus hábitos cotidianos para disfrutar plenamente de las fiestas navideñas. Belén Marinone, la primera baby planner de España y Latinoamérica, experta en guiar y aconsejar a futuras madres, considera que esta época es esencial para “vivir el embarazo en compañía de quienes queremos, respetando nuestro cuerpo y brindando a nuestro bebé lo que necesita”. Las cenas y comidas navideñas son un momento clave. “Hay que disfrutar de todo, pero en pequeñas porciones”, aconseja. También recomienda evitar alimentos como pescados crudos o quesos sin pasteurizar y compensar los excesos con comidas más bajas en grasas y saludables. “No es seguro beber alcohol en el embarazo, ni siquiera en pequeñas cantidades”, agrega.
“Es fundamental mantenerse alejadas de alimentos como ostras, sushi, carpaccios, patés o quesos blandos no pasteurizados. Estos productos pueden estar contaminados con bacterias como la listeria o la salmonella, o con parásitos como el toxoplasma”, sostiene Blanca Pombalfit, nutricionista y especialista en bienestar prenatal. “Moderar el consumo de dulces y café ayuda a prevenir problemas como la diabetes gestacional o el aumento de peso excesivo”, prosigue. Respecto a los postres, afirma que es mejor optar por opciones caseras, como dulces con frutas frescas o miel. Como alternativa, propone “bebidas más saludables, como agua saborizada con frutas o infusiones descafeinadas”.
La magia de las luces navideñas y los mercadillos es irresistible, pero Marionne alerta sobre la importancia de evitar las aglomeraciones. “Es preferible elegir horarios poco concurridos o incluso optar por las compras online para mayor comodidad. Planificar con antelación y hacer una lista concreta también puede ayudar”, añade.
En esta época del año, los regalos juegan un papel fundamental. “Es común que los obsequios para una mamá que espera un bebé se centren exclusivamente en el pequeño, pero esto puede hacerla sentir desplazada”, recuerda Marinone. Por eso, avisa que deben estar pensados para ella, aunque estén relacionados con esta etapa tan especial. Entre sus sugerencias destacan un collar de embarazo (que contienen un pequeño sonajero en su interior), un abrigo de porteo (que también puede usarse durante el embarazo), joyas personalizadas, una sesión de fotos o incluso planes de cuidado personal, como peluquería, manicura o tratamientos para la piel. “Estas ideas son perfectas para recordarle que también merece atención y cuidado”, afirma.
Por otra parte, el ejercicio durante el embarazo aporta múltiples beneficios. “Controla el peso, reduce molestias como dolores de espalda o hinchazón, mejora el estado de ánimo y fortalece el cuerpo para el parto”, detalla Pombalfit. “Caminar, nadar o realizar ejercicios de fuerza moderada son opciones ideales, siempre evitando movimientos bruscos o actividades de riesgo”, aconseja esta experta.
Además, con tantos encuentros, las futuras madres pueden sentirse agotadas, por lo que es adecuado planificar momentos de descanso. “Una pequeña siesta antes de salir o evitar comprometerse con planes tempranos al día siguiente puede marcar la diferencia”, indica Marionne. “Escoger ropa adecuada, elástica y cómoda, que no apriete o dé mucho calor, es fundamental”, insiste. También considera imprescindible usar un zapato sin tacón, cómodo y elegante. “Con el sistema inmunológico más vulnerable durante el embarazo, es esencial tomar medidas para evitar enfermedades típicas del invierno”, advierte la experta. Por eso sugiere vestirse en capas, utilizar calcetines térmicos y mantener el hogar cálido y ventilado: “Además, estaría bien incorporar alimentos ricos en vitamina C, como naranjas y kiwis, que puede ayudar a fortalecer las defensas”.
Reuniones familiares, estrés y viajes
Uno de los momentos más críticos de las fiestas son las reuniones familiares, ya que suelen traer consigo una avalancha de opiniones y consejos sobre el embarazo que, a menudo, pueden resultar agobiantes. “Es importante tomar solo aquellos comentarios que aporten tranquilidad y descartar los que generen preocupación”, incide Marionne. También aconseja evitar discusiones acaloradas sobre temas personales y mantener respuestas neutras, como “gracias por preocuparte”, para ayudar a reducir tensiones. “Muchas veces el silencio es la mejor forma de defenderte”, añade.
Pombalfit destaca que el estrés puede convertirse en un enemigo silencioso durante estas fechas. Para evitarlo, la nutricionista aconseja propone límites y priorizar actividades para mantener el equilibrio: “Es básico delegar tareas y enfocarse en lo que realmente importa: vivir plenamente esta etapa única”. Finalmente, Marinone anima a no renunciar a los viajes, siempre teniendo en cuenta la etapa gestacional y eligiendo destinos cercanos al lugar de residencia, y recomienda organizar con cuidado cada escapada, priorizando la comodidad, el descanso y la flexibilidad de los planes.